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Como evitar câimbras durante a prática de exercícios físicos?

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Câimbras são contrações rápidas e involuntárias, que ocorrem de maneira inesperada e podem trazer bastante dor. São recorrentes na região posterior da perna, como as panturrilhas, mas podem atingir outras regiões do corpo. 

Geralmente, costumam acontecer por conta de uma fadiga muscular. Se é realizado uma intensidade maior (de esforço físico) do que aquele corpo é capaz de lidar naquele momento e se não houver um descanso adequado, isso pode desencadeá-las.

Sohaila Younes

Médica do esporte

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É preciso estar atento à progressão adequada nos níveis de esforço físico, assim como ao consumo adequado de água e de nutrientes. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio é importante para a manutenção da estrutura e da funcionalidade das fibras musculares. 

Como evitar as câimbras?

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Realizar o aquecimento físico específico prévio à modalidade que se está praticando e um alongamento após o treino também ajudam a reduzir a incidência. O resultado é um estímulo da circulação sanguínea e a reposição dos nutrientes.

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