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Um abdômen definido é um dos principais objetivos entre aqueles que frequentam a academia, seja em busca de maior qualidade de vida ou por questões estéticas. No entanto, ao contrário do que muitos imaginam, a barriga trincada não é consequência apenas de séries de abdominais.
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Conforme a educadora física Bárbara Senna, um abdômen definido ocorre quando, além de uma musculatura bem treinada, há uma rotina alimentar equilibrada. Não existe método milagroso capaz de secar e criar os famosos "gominhos". O resultado envolve tempo e dedicação, e cada corpo reage de uma forma aos diferentes estímulos.
Não é preciso fazer nada muito restritivo. É possível começar pela prática de uma atividade física e fazer um pouco a cada dia. A redução de alguns alimentos pode favorecer esse processo, como fast foods, carboidratos simples quando em excesso e gorduras saturadas.
Bárbara Senna
Educadora física
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A jornada para conquistar um abdômen definido começa nas escolhas alimentares. Para que o músculo apareça, é preciso perder a camada de gordura que o encobre. Aqui entra o chamado déficit calórico: é preciso diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia.
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A prática de exercícios físicos também é essencial, incluindo os treinos aeróbicos. Após reduzir o percentual de gordura corporal, é iniciada a etapa de treinamento para definição muscular. Esse estágio envolve a realização de exercícios localizados, como diferentes tipos de abdominais para alcançar os almejados "gominhos".
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