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Como definir a musculatura das coxas? Especialista dá dicas

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As mulheres tendem a acumular mais gordura no corpo do que os homens, especialmente nos quadris e nas coxas. Uma das regiões em que isso mais acontece — e é complicada de exercitar — é a parte interna das coxas.

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A educadora física Tatiane Rodrigues aponta que a genética pode ser um fator determinante, pois enquanto algumas têm mais gordura na barriga ou nos braços, outras estão mais predispostas a acumular nos membros inferiores.

Acúmulo de gordura nas coxas

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Para quem tem interesse em trabalhar e definir a parte interna das coxas, Tatiane orienta que, antes de tudo, é preciso abrir mão das expectativas inalcançáveis.

Há mulheres que têm alguns pontos com mais gordura e outros com mais massa muscular. Portanto, precisamos respeitar a genética e trabalhar em cima do que temos. Não adianta ser uma pessoa com o corpo da Gisele Bündchen e querer virar a Gracyanne Barbosa, não vai conseguir. O primeiro passo é entender seu corpo e avaliar as questões que mais quer trabalhar.

Tatiane Rodrigues

Educadora física

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Entendido isso, saiba que definir a parte interna das coxas é um trabalho integrado baseado em três pilares: alimentação, treinos e descanso.

Como definir a parte interna das coxas

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É fundamental manter uma dieta equilibrada, se necessário com a ajuda de um profissional da nutrição, controlando o consumo de gorduras e açúcares, bebendo bastante água e investindo em alimentos ricos em proteínas e nutrientes.

Alimentação

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Os treinos precisam incluir tanto atividades de força como atividades metabólicas e aeróbicas, as quais contribuem para a queima de gordura.

Treinos

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Inclui sono de qualidade e no tempo ideal de cada pessoa, além do tempo de descanso dos músculos. É importante não treinar de domingo a domingo, sete vezes na semana, já que o músculo precisa de uma folga para se recuperar e, assim, aumentar.

Descanso

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