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Uma boa noite de sono exige a manutenção de uma rotina de horários para regular o organismo. No dia a dia, algumas ações podem ajudar a estabilizar a hora do descanso noturno.
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GZH separou algumas ações básicas para que, no dia a dia, você consiga atingir a melhor qualidade do sono. Confira >>
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A cama não é poltrona! Ficar longe dela nos momentos em que não vai dormir ajuda o cérebro a associar o móvel a um local exclusivo para o sono.
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Exponha-se ao sol durante o dia para que o corpo sincronize o ritmo de claro (desperto ao dia) e escuro (hora do descanso noturno).
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Elas são recomendadas após o almoço, mas devem ser de, no máximo, 30 minutos. Acima deste tempo, a soneca pode prejudicar a pausa noturna.
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Alimentos com cafeína e álcool não são bem-vindos próximo do horário de dormir. Café, refrigerantes, achocolatados e chá verde podem afetar diretamente a qualidade do sono.
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A maior recomendação para tratar insônia é a terapia. Remédios para dormir só são recomendados quando prescritos e em caso de extrema necessidade ou falha do tratamento.
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