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Ainda há quem treine e se alimente pensando em construir curvas acentuadas, coxas grandes e um corpo com bastante volume. Mas há uma tendência que vai na contramão e vem ganhando popularidade, chamada "shape slim". Esse físico é caracterizado por ser menos corpulento, magro e com músculos bem definidos. Confira mais sobre o assunto >>>
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O que as mulheres mais querem, pelo que tenho observado, é um shape magrinho, mas não mole. Querem o corpo mais durinho, definido. Isso exige um baixo percentual de gordura, já que é assim que a definição dos músculos aparece
Carol Martins
Nutricionista e personal trainer
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Se a pessoa busca o "shape slim", precisa perder gordura, e não apenas criar músculos por baixo. Ainda que esse padrão esteja na moda, é importante estar ciente de que o objetivo está relacionado ao biotipo de cada pessoa. Um indivíduo com um biotipo ectomorfo, ou seja, com quadris estreitos e braços e pernas longas, terá muito mais facilidade para chegar ao shape slim do que alguém que tem um biotipo mais largo e curvilíneo.
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O que mais importa quando o desejo é um visual mais sequinho e definido é uma combinação de boa alimentação e treino. Na academia, segundo Carol, é essencial caprichar no treino de força com carga para que o corpo vá ficando menos mole e flácido e apresente um resultado estético de mais definição.
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Os exercícios cardiovasculares, como corrida e bicicleta, também auxiliam no gasto calórico e podem ser utilizados, principalmente quando é preciso emagrecer. Quem tem mais percentual da gordura a ser perdido possivelmente terá que intercalar treinos de força com cardio e focar em ajustar a dieta.
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O shape slim pede uma alimentação para chegar a um percentual de gordura corporal mais baixo. Isso quer dizer se alimentar bem e com déficit calórico - quando se gasta mais calorias do que consome no dia.Também é importante prestar atenção ao consumo de proteínas. O cálculo é de 1,7 a 2 gramas de proteína por quilo de peso. Tudo deve ser feito com acompanhamento profissional.
Uma tendência ou um padrão muito específico sempre pode caminhar para o desequilíbrio. É preciso atenção. Pensando na moda das Kardashians, por exemplo, há mulheres que não conseguiriam ter aquelas curvas sem preenchimento, lipo, etc. No meu entender, o equilíbrio é, respeitando seu biotipo, chegar a um físico que proporcione saúde muscular, óssea, metabólica e, principalmente, saúde mental para que o processo não se torne um inferno na vida da pessoa.
Carol Martins
Nutricionista e personal trainer
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