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Ganhar massa muscular está entre os objetivos da maioria das pessoas que frequentam a academia. Assim como em qualquer outro exercício, a hipertrofia exige constância. Fazer os músculos crescerem vai muito além de comer bem ou ser assíduo na academia.
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As proteínas são a base para a construção do tecido muscular, sendo cruciais para o ganho e a manutenção de massa magra. Pular refeições ou seguir uma dieta inadequada é um dos maiores obstáculos na hipertrofia.
Marcella Garcez
Nutróloga
Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5g a 2g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120g e 160g de proteína
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Para estimular o crescimento de massa muscular e manter o corpo saudável, você deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. A desidratação pode reduzir o desempenho nos treinos, causar fadiga precoce e prejudicar a recuperação muscular.
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O recomendado pelos especialistas é treinar de 3 a 5 vezes por semana para garantir que o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes nesse intervalo. A inconsistência também afeta a dieta e o sono.
Marcella Garcez
Nutróloga
Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune
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