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Suplementos são procurados para a obtenção de resultados rápidos na academia. Contudo, mesmo que eles possam oferecer benefícios em algumas situações, o seu uso depende de diversos fatores. Antes de iniciar a suplementação, é fundamental entender que uma alimentação equilibrada é a base para qualquer resultado.
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A suplementação é necessária quando há necessidade aumentada de algum tipo de nutriente ou quando a alimentação é insuficiente. A defasagem de vitamina D, ferro, vitamina B12, por exemplo, são alguns dos principais indicadores de necessidade de suplementação.
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O whey protein é consumido entre os praticantes de atividade física, sendo seu principal objetivo aumentar o aporte proteico e garantir a ressíntese pós-treino. Não é indicado para pessoas com intolerância à lactose, uma vez que a base é a proteína do soro do leite. No entanto, há opções veganas ou de proteína de colágeno no mercado.
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A creatina também é usada por atletas. Sua função principal é fornecer energia rápida para as células musculares durante atividades de alta intensidade. O tipo mais indicado é a monohidratada e que possui selo de pureza. O direcionamento deste suplemento deve ser feito por um profissional habilitado que programará o tempo e forma de uso de forma adequada.
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Popular entre quem busca hipertrofia e aumento acelerado de massa muscular, o BCAA (do inglês Branched-Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada) é composto por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Não é indicado para pessoas com problemas nos rins e doenças hepáticas, grávidas e lactantes.
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A mais comum, a cafeína é encontrada no café, chás e cacau. Aumenta a disposição e a energia, sendo um aliado de quem busca dar um “gás” nos treinos. Além disso, é um termogênico natural, o que significa que aumenta a taxa metabólica. Porém, é contraindicada para quem possui problemas cardíacos, renais e distúrbios do sono.
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