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O tríceps tem a função de auxiliar no movimento de extensão. Quando está em estado de flacidez, acaba balançando no momento do aceno. Por esse motivo, é popularmente conhecido como "músculo do tchau".
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Inicia-se em posição de apoio, ou prancha, com os braços perpendiculares ao solo, na largura dos ombros, corpo na horizontal e pés apoiados no chão. Os braços devem ser flexionados próximo ao solo e estendidos novamente, voltando para a posição inicial. Esse movimento pode ser feito tanto com os joelhos no chão ou com as pernas estendidas.
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As mãos ficam apoiadas na estrutura, próximas ao quadril, que deve estar flexionado, assim como os joelhos. Depois, deve-se descer o quadril até próximo ao chão, lentamente, alongando ombros e peitoral. Os cotovelos devem apontar para trás. Na sequência, empurra-se o corpo para cima.
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Em posição de prancha, com os braços perpendiculares ao solo, na largura dos ombros, corpo na horizontal e pés apoiados no chão, deve-se tocar o ombro esquerdo com a mão direita e retornar a mão ao solo. Em seguida, a orientação é tocar o ombro direito com a mão esquerda e seguir o movimento, intercalando entre a mão direita e a esquerda, até fechar a sequência.
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